{"meditations":[{"id":"guided-anger-1","title":"Успокаиваем раздражение","epithet":"1 минута","description":"Короткая дыхательная практика под ваше состояние.","techniqueRu":"Вдох через нос четыре счёта, пауза два, выдох четыре, пауза два. При необходимости укоротите счёт на один.","legend":"Один круг за другим — без оценки и без цели, кроме следующего выдоха.","benefitsFormal":"Медленное носовое дыхание может снизить острое напряжение. Прекратите при головокружении.","durationMin":1,"breathPattern":[{"phase":"inhale","seconds":4},{"phase":"hold","seconds":2},{"phase":"exhale","seconds":4},{"phase":"pause","seconds":2}],"voiceScript":[{"t":0,"text":"Сядьте удобно. Вдох через нос, выдох медленнее. Следуйте за кругом."},{"t":35,"text":"Последние вдохи — без спешки. Завершите, когда будете готовы."}],"published":true,"sortOrder":6,"createdAt":"2026-06-20T20:20:13.924Z","updatedAt":"2026-06-21T04:40:27.885Z"},{"id":"guided-anxiety-1","title":"Снижаем тревогу","epithet":"1 минута","description":"Короткая дыхательная практика под ваше состояние.","techniqueRu":"Вдох через нос четыре счёта, пауза два, выдох четыре, пауза два. При необходимости укоротите счёт на один.","legend":"Один круг за другим — без оценки и без цели, кроме следующего выдоха.","benefitsFormal":"Медленное носовое дыхание может снизить острое напряжение. Прекратите при головокружении.","durationMin":1,"breathPattern":[{"phase":"inhale","seconds":4},{"phase":"hold","seconds":2},{"phase":"exhale","seconds":4},{"phase":"pause","seconds":2}],"voiceScript":[{"t":0,"text":"Сядьте удобно. Вдох через нос, выдох медленнее. Следуйте за кругом."},{"t":35,"text":"Последние вдохи — без спешки. Завершите, когда будете готовы."}],"published":true,"sortOrder":0,"createdAt":"2026-06-20T20:20:13.883Z","updatedAt":"2026-06-21T04:40:27.859Z"},{"id":"guided-classic-1","title":"Дыхание по счёту","epithet":"1 минута","description":"Короткая дыхательная практика под то время, что у вас есть.","techniqueRu":"Вдох через нос четыре счёта, пауза два, выдох четыре, пауза два. При необходимости укоротите счёт на один.","legend":"Один круг за другим — без оценки и без цели, кроме следующего выдоха.","benefitsFormal":"Медленное носовое дыхание может снизить острое напряжение. Прекратите при головокружении.","durationMin":1,"breathPattern":[{"phase":"inhale","seconds":4},{"phase":"hold","seconds":2},{"phase":"exhale","seconds":4},{"phase":"pause","seconds":2}],"voiceScript":[{"t":0,"text":"Сядьте удобно. Вдох через нос, выдох медленнее. Следуйте за кругом."},{"t":35,"text":"Последние вдохи — без спешки. Завершите, когда будете готовы."}],"published":true,"sortOrder":0,"createdAt":"2026-06-23T04:21:02.907Z","updatedAt":"2026-06-23T04:21:02.907Z"},{"id":"guided-fatigue-1","title":"Поддерживаем тело","epithet":"1 минута","description":"Короткая дыхательная практика под ваше состояние.","techniqueRu":"Вдох через нос четыре счёта, пауза два, выдох четыре, пауза два. При необходимости укоротите счёт на один.","legend":"Один круг за другим — без оценки и без цели, кроме следующего выдоха.","benefitsFormal":"Медленное носовое дыхание может снизить острое напряжение. Прекратите при головокружении.","durationMin":1,"breathPattern":[{"phase":"inhale","seconds":4},{"phase":"hold","seconds":2},{"phase":"exhale","seconds":4},{"phase":"pause","seconds":2}],"voiceScript":[{"t":0,"text":"Сядьте удобно. Вдох через нос, выдох медленнее. Следуйте за кругом."},{"t":35,"text":"Последние вдохи — без спешки. Завершите, когда будете готовы."}],"published":true,"sortOrder":9,"createdAt":"2026-06-20T20:20:13.937Z","updatedAt":"2026-06-21T04:40:27.894Z"},{"id":"guided-overload-1","title":"Снимаем перегруз","epithet":"1 минута","description":"Короткая дыхательная практика под ваше состояние.","techniqueRu":"Вдох через нос четыре счёта, пауза два, выдох четыре, пауза два. При необходимости укоротите счёт на один.","legend":"Один круг за другим — без оценки и без цели, кроме следующего выдоха.","benefitsFormal":"Медленное носовое дыхание может снизить острое напряжение. Прекратите при головокружении.","durationMin":1,"breathPattern":[{"phase":"inhale","seconds":4},{"phase":"hold","seconds":2},{"phase":"exhale","seconds":4},{"phase":"pause","seconds":2}],"voiceScript":[{"t":0,"text":"Сядьте удобно. Вдох через нос, выдох медленнее. Следуйте за кругом."},{"t":35,"text":"Последние вдохи — без спешки. Завершите, когда будете готовы."}],"published":true,"sortOrder":3,"createdAt":"2026-06-20T20:20:13.900Z","updatedAt":"2026-06-21T04:40:27.878Z"},{"id":"guided-procrastination-1","title":"Возвращаем фокус","epithet":"1 минута","description":"Короткая дыхательная практика под ваше состояние.","techniqueRu":"Вдох через нос четыре счёта, пауза два, выдох четыре, пауза два. При необходимости укоротите счёт на один.","legend":"Один круг за другим — без оценки и без цели, кроме следующего выдоха.","benefitsFormal":"Медленное носовое дыхание может снизить острое напряжение. Прекратите при головокружении.","durationMin":1,"breathPattern":[{"phase":"inhale","seconds":4},{"phase":"hold","seconds":2},{"phase":"exhale","seconds":4},{"phase":"pause","seconds":2}],"voiceScript":[{"t":0,"text":"Сядьте удобно. Вдох через нос, выдох медленнее. Следуйте за кругом."},{"t":35,"text":"Последние вдохи — без спешки. Завершите, когда будете готовы."}],"published":true,"sortOrder":12,"createdAt":"2026-06-20T20:20:13.950Z","updatedAt":"2026-06-21T04:40:27.904Z"},{"id":"guided-anger-3","title":"Успокаиваем раздражение","epithet":"3 минуты","description":"Короткая дыхательная практика под ваше состояние.","techniqueRu":"Вдох через нос четыре счёта, пауза два, выдох четыре, пауза два. При необходимости укоротите счёт на один.","legend":"Один круг за другим — без оценки и без цели, кроме следующего выдоха.","benefitsFormal":"Медленное носовое дыхание может снизить острое напряжение. Прекратите при головокружении.","durationMin":3,"breathPattern":[{"phase":"inhale","seconds":4},{"phase":"hold","seconds":2},{"phase":"exhale","seconds":4},{"phase":"pause","seconds":2}],"voiceScript":[{"t":0,"text":"Сядьте удобно. Вдох через нос, выдох медленнее. Следуйте за кругом."},{"t":45,"text":"Если мысли уносят — мягко вернитесь к носу и счёту."},{"t":155,"text":"Последние вдохи — без спешки. Завершите, когда будете готовы."}],"published":true,"sortOrder":7,"createdAt":"2026-06-20T20:20:13.928Z","updatedAt":"2026-06-21T04:40:27.889Z"},{"id":"guided-anxiety-3","title":"Снижаем тревогу","epithet":"3 минуты","description":"Короткая дыхательная практика под ваше состояние.","techniqueRu":"Вдох через нос четыре счёта, пауза два, выдох четыре, пауза два. При необходимости укоротите счёт на один.","legend":"Один круг за другим — без оценки и без цели, кроме следующего выдоха.","benefitsFormal":"Медленное носовое дыхание может снизить острое напряжение. Прекратите при головокружении.","durationMin":3,"breathPattern":[{"phase":"inhale","seconds":4},{"phase":"hold","seconds":2},{"phase":"exhale","seconds":4},{"phase":"pause","seconds":2}],"voiceScript":[{"t":0,"text":"Сядьте удобно. Вдох через нос, выдох медленнее. Следуйте за кругом."},{"t":45,"text":"Если мысли уносят — мягко вернитесь к носу и счёту."},{"t":155,"text":"Последние вдохи — без спешки. Завершите, когда будете готовы."}],"published":true,"sortOrder":1,"createdAt":"2026-06-20T20:20:13.892Z","updatedAt":"2026-06-21T04:40:27.865Z"},{"id":"guided-classic-3","title":"Дыхание по счёту","epithet":"3 минуты","description":"Короткая дыхательная практика под то время, что у вас есть.","techniqueRu":"Вдох через нос четыре счёта, пауза два, выдох четыре, пауза два. При необходимости укоротите счёт на один.","legend":"Один круг за другим — без оценки и без цели, кроме следующего выдоха.","benefitsFormal":"Медленное носовое дыхание может снизить острое напряжение. Прекратите при головокружении.","durationMin":3,"breathPattern":[{"phase":"inhale","seconds":4},{"phase":"hold","seconds":2},{"phase":"exhale","seconds":4},{"phase":"pause","seconds":2}],"voiceScript":[{"t":0,"text":"Сядьте удобно. Вдох через нос, выдох медленнее. Следуйте за кругом."},{"t":45,"text":"Если мысли уносят — мягко вернитесь к носу и счёту."},{"t":155,"text":"Последние вдохи — без спешки. Завершите, когда будете готовы."}],"published":true,"sortOrder":1,"createdAt":"2026-06-23T04:21:02.914Z","updatedAt":"2026-06-23T04:21:02.914Z"},{"id":"guided-fatigue-3","title":"Поддерживаем тело","epithet":"3 минуты","description":"Короткая дыхательная практика под ваше состояние.","techniqueRu":"Вдох через нос четыре счёта, пауза два, выдох четыре, пауза два. При необходимости укоротите счёт на один.","legend":"Один круг за другим — без оценки и без цели, кроме следующего выдоха.","benefitsFormal":"Медленное носовое дыхание может снизить острое напряжение. Прекратите при головокружении.","durationMin":3,"breathPattern":[{"phase":"inhale","seconds":4},{"phase":"hold","seconds":2},{"phase":"exhale","seconds":4},{"phase":"pause","seconds":2}],"voiceScript":[{"t":0,"text":"Сядьте удобно. Вдох через нос, выдох медленнее. Следуйте за кругом."},{"t":45,"text":"Если мысли уносят — мягко вернитесь к носу и счёту."},{"t":155,"text":"Последние вдохи — без спешки. Завершите, когда будете готовы."}],"published":true,"sortOrder":10,"createdAt":"2026-06-20T20:20:13.942Z","updatedAt":"2026-06-21T04:40:27.899Z"},{"id":"guided-overload-3","title":"Снимаем перегруз","epithet":"3 минуты","description":"Короткая дыхательная практика под ваше состояние.","techniqueRu":"Вдох через нос четыре счёта, пауза два, выдох четыре, пауза два. При необходимости укоротите счёт на один.","legend":"Один круг за другим — без оценки и без цели, кроме следующего выдоха.","benefitsFormal":"Медленное носовое дыхание может снизить острое напряжение. Прекратите при головокружении.","durationMin":3,"breathPattern":[{"phase":"inhale","seconds":4},{"phase":"hold","seconds":2},{"phase":"exhale","seconds":4},{"phase":"pause","seconds":2}],"voiceScript":[{"t":0,"text":"Сядьте удобно. Вдох через нос, выдох медленнее. Следуйте за кругом."},{"t":45,"text":"Если мысли уносят — мягко вернитесь к носу и счёту."},{"t":155,"text":"Последние вдохи — без спешки. Завершите, когда будете готовы."}],"published":true,"sortOrder":4,"createdAt":"2026-06-20T20:20:13.904Z","updatedAt":"2026-06-21T04:40:27.880Z"},{"id":"guided-procrastination-3","title":"Возвращаем фокус","epithet":"3 минуты","description":"Короткая дыхательная практика под ваше состояние.","techniqueRu":"Вдох через нос четыре счёта, пауза два, выдох четыре, пауза два. При необходимости укоротите счёт на один.","legend":"Один круг за другим — без оценки и без цели, кроме следующего выдоха.","benefitsFormal":"Медленное носовое дыхание может снизить острое напряжение. Прекратите при головокружении.","durationMin":3,"breathPattern":[{"phase":"inhale","seconds":4},{"phase":"hold","seconds":2},{"phase":"exhale","seconds":4},{"phase":"pause","seconds":2}],"voiceScript":[{"t":0,"text":"Сядьте удобно. Вдох через нос, выдох медленнее. Следуйте за кругом."},{"t":45,"text":"Если мысли уносят — мягко вернитесь к носу и счёту."},{"t":155,"text":"Последние вдохи — без спешки. Завершите, когда будете готовы."}],"published":true,"sortOrder":13,"createdAt":"2026-06-20T20:20:13.954Z","updatedAt":"2026-06-21T04:40:27.907Z"},{"id":"guided-anger-5","title":"Успокаиваем раздражение","epithet":"5 минут","description":"Короткая дыхательная практика под ваше состояние.","techniqueRu":"Вдох через нос четыре счёта, пауза два, выдох четыре, пауза два. При необходимости укоротите счёт на один.","legend":"Один круг за другим — без оценки и без цели, кроме следующего выдоха.","benefitsFormal":"Медленное носовое дыхание может снизить острое напряжение. Прекратите при головокружении.","durationMin":5,"breathPattern":[{"phase":"inhale","seconds":4},{"phase":"hold","seconds":2},{"phase":"exhale","seconds":4},{"phase":"pause","seconds":2}],"voiceScript":[{"t":0,"text":"Сядьте удобно. Вдох через нос, выдох медленнее. Следуйте за кругом."},{"t":75,"text":"Если мысли уносят — мягко вернитесь к носу и счёту."},{"t":165,"text":"Не нужно ничего исправлять. Достаточно быть с выдохом."},{"t":275,"text":"Последние вдохи — без спешки. Завершите, когда будете готовы."}],"published":true,"sortOrder":8,"createdAt":"2026-06-20T20:20:13.932Z","updatedAt":"2026-06-21T04:40:27.892Z"},{"id":"guided-anxiety-5","title":"Снижаем тревогу","epithet":"5 минут","description":"Короткая дыхательная практика под ваше состояние.","techniqueRu":"Вдох через нос четыре счёта, пауза два, выдох четыре, пауза два. При необходимости укоротите счёт на один.","legend":"Один круг за другим — без оценки и без цели, кроме следующего выдоха.","benefitsFormal":"Медленное носовое дыхание может снизить острое напряжение. Прекратите при головокружении.","durationMin":5,"breathPattern":[{"phase":"inhale","seconds":4},{"phase":"hold","seconds":2},{"phase":"exhale","seconds":4},{"phase":"pause","seconds":2}],"voiceScript":[{"t":0,"text":"Сядьте удобно. Вдох через нос, выдох медленнее. Следуйте за кругом."},{"t":75,"text":"Если мысли уносят — мягко вернитесь к носу и счёту."},{"t":165,"text":"Не нужно ничего исправлять. Достаточно быть с выдохом."},{"t":275,"text":"Последние вдохи — без спешки. Завершите, когда будете готовы."}],"published":true,"sortOrder":2,"createdAt":"2026-06-20T20:20:13.895Z","updatedAt":"2026-06-21T04:40:27.869Z"},{"id":"guided-classic-5","title":"Дыхание по счёту","epithet":"5 минут","description":"Короткая дыхательная практика под то время, что у вас есть.","techniqueRu":"Вдох через нос четыре счёта, пауза два, выдох четыре, пауза два. При необходимости укоротите счёт на один.","legend":"Один круг за другим — без оценки и без цели, кроме следующего выдоха.","benefitsFormal":"Медленное носовое дыхание может снизить острое напряжение. Прекратите при головокружении.","durationMin":5,"breathPattern":[{"phase":"inhale","seconds":4},{"phase":"hold","seconds":2},{"phase":"exhale","seconds":4},{"phase":"pause","seconds":2}],"voiceScript":[{"t":0,"text":"Сядьте удобно. Вдох через нос, выдох медленнее. Следуйте за кругом."},{"t":75,"text":"Если мысли уносят — мягко вернитесь к носу и счёту."},{"t":165,"text":"Не нужно ничего исправлять. Достаточно быть с выдохом."},{"t":275,"text":"Последние вдохи — без спешки. Завершите, когда будете готовы."}],"published":true,"sortOrder":2,"createdAt":"2026-06-23T04:21:02.918Z","updatedAt":"2026-06-23T04:21:02.918Z"},{"id":"guided-fatigue-5","title":"Поддерживаем тело","epithet":"5 минут","description":"Короткая дыхательная практика под ваше состояние.","techniqueRu":"Вдох через нос четыре счёта, пауза два, выдох четыре, пауза два. При необходимости укоротите счёт на один.","legend":"Один круг за другим — без оценки и без цели, кроме следующего выдоха.","benefitsFormal":"Медленное носовое дыхание может снизить острое напряжение. Прекратите при головокружении.","durationMin":5,"breathPattern":[{"phase":"inhale","seconds":4},{"phase":"hold","seconds":2},{"phase":"exhale","seconds":4},{"phase":"pause","seconds":2}],"voiceScript":[{"t":0,"text":"Сядьте удобно. Вдох через нос, выдох медленнее. Следуйте за кругом."},{"t":75,"text":"Если мысли уносят — мягко вернитесь к носу и счёту."},{"t":165,"text":"Не нужно ничего исправлять. Достаточно быть с выдохом."},{"t":275,"text":"Последние вдохи — без спешки. Завершите, когда будете готовы."}],"published":true,"sortOrder":11,"createdAt":"2026-06-20T20:20:13.946Z","updatedAt":"2026-06-21T04:40:27.902Z"},{"id":"guided-overload-5","title":"Снимаем перегруз","epithet":"5 минут","description":"Короткая дыхательная практика под ваше состояние.","techniqueRu":"Вдох через нос четыре счёта, пауза два, выдох четыре, пауза два. При необходимости укоротите счёт на один.","legend":"Один круг за другим — без оценки и без цели, кроме следующего выдоха.","benefitsFormal":"Медленное носовое дыхание может снизить острое напряжение. Прекратите при головокружении.","durationMin":5,"breathPattern":[{"phase":"inhale","seconds":4},{"phase":"hold","seconds":2},{"phase":"exhale","seconds":4},{"phase":"pause","seconds":2}],"voiceScript":[{"t":0,"text":"Сядьте удобно. Вдох через нос, выдох медленнее. Следуйте за кругом."},{"t":75,"text":"Если мысли уносят — мягко вернитесь к носу и счёту."},{"t":165,"text":"Не нужно ничего исправлять. Достаточно быть с выдохом."},{"t":275,"text":"Последние вдохи — без спешки. Завершите, когда будете готовы."}],"published":true,"sortOrder":5,"createdAt":"2026-06-20T20:20:13.906Z","updatedAt":"2026-06-21T04:40:27.883Z"},{"id":"guided-procrastination-5","title":"Возвращаем фокус","epithet":"5 минут","description":"Короткая дыхательная практика под ваше состояние.","techniqueRu":"Вдох через нос четыре счёта, пауза два, выдох четыре, пауза два. При необходимости укоротите счёт на один.","legend":"Один круг за другим — без оценки и без цели, кроме следующего выдоха.","benefitsFormal":"Медленное носовое дыхание может снизить острое напряжение. Прекратите при головокружении.","durationMin":5,"breathPattern":[{"phase":"inhale","seconds":4},{"phase":"hold","seconds":2},{"phase":"exhale","seconds":4},{"phase":"pause","seconds":2}],"voiceScript":[{"t":0,"text":"Сядьте удобно. Вдох через нос, выдох медленнее. Следуйте за кругом."},{"t":75,"text":"Если мысли уносят — мягко вернитесь к носу и счёту."},{"t":165,"text":"Не нужно ничего исправлять. Достаточно быть с выдохом."},{"t":275,"text":"Последние вдохи — без спешки. Завершите, когда будете готовы."}],"published":true,"sortOrder":14,"createdAt":"2026-06-20T20:20:13.958Z","updatedAt":"2026-06-21T04:40:27.910Z"}]}